Foto: O triatlo é composto por três esportes: natação, ciclismo e corrida. Nas fotos, o atleta Fábio Martins, que se prepara para voltar a competir. Crédito: Arquivo pessoal do atleta

O coordenador de esportes aquáticos da Bodytech destaca que a
natação é um diferencial na performance dos triatletas

“Quero concretizar um propósito pessoal, voltar a viver a energia única que só o triatlo proporciona, cuidar da saúde e me reconectar com algo que sempre me inspirou”, declara Fábio Martins, gerente de projetos de TI e triatleta. Aos 42 anos, ele volta a competir no esporte pelo qual é apaixonado na prova Metrópoles Endurance, que acontece pela primeira vez entre 25 e 27 de julho em Brasília. Fábio conta com uma preparação multidisciplinar, incluindo treinos de natação na Bodytech. O coordenador de esportes aquáticos, Guilherme Costa, explica as particularidades do treinamento para o triatlo.

Um estudo da Ticket Sports mostrou um aumento de 62,4% na prática do triatlo no Brasil nos últimos três anos. Para Guilherme Costa, a popularização do esporte se dá pela superação pessoal: “São desafios contra si mesmo. Não necessariamente se compete contra os demais, o objetivo é vencer um desafio pessoal. Se a pessoa completar uma prova ou melhorar o tempo, já se sente bem. Não é só pela colocação. Brasília também oferece condições para isso: treinamento de corrida, bike, ciclovias, e o Lago Paranoá para águas abertas”.

Devido aos diferentes esportes envolvidos, a preparação de Fábio exige organização. “Minha programação de treinos atualmente está distribuída da seguinte forma: corrida três vezes por semana, ciclismo também três vezes e natação em dois dias, sempre que possível. Tenho mantido uma rotina de treinos com uma média de 13 a 14 horas semanais. Há três meses retomei os treinos de corrida e ciclismo. A natação, por enquanto, tem sido realizada apenas nos finais de semana, mas já estou me organizando para incluí-la de 3 a 4 vezes nas próximas semanas”, detalha.

A preocupação do triatleta com a natação reflete uma orientação do treinador: a parte aquática da prova é um diferencial para a performance do competidor. “O triatlo geralmente atrai corredores ou ciclistas, e a maior deficiência deles é na natação. Já têm o condicionamento, a respiração da corrida ou do pedal, que são semelhantes, mas a respiração na água é completamente diferente. É outro treinamento que nós fazemos com esses atletas”, explica.
Como treinar para uma prova de triatlo Para a preparação geral, o profissional orienta quem treina triatlo a praticar os três esportes pelo menos três vezes por semana cada um. É possível fazer treinos separados ou específicos para a prova, incluindo as transições, quando sai da água, coloca o tênis, sapatilha e capacete. “Principalmente no alto rendimento, qualquer segundo faz muita diferença, mas para o grande público, quem treina mais tranquilo, não muda muito. O que importa é estar bem e suportar as distâncias das provas”, explica Guilherme.

O coordenador de esportes aquáticos da Bodytech aponta três pilares a serem seguidos para provas de múltiplas modalidades como o triatlo: “O principal é não estar fadigado, com os músculos cansados. Precisa ter um bom alongamento, uma boa mobilidade. Também precisa estar preparado, com um bom treinamento aeróbico, que é o que faz a diferença.” Além disso, a musculação é indispensável mesmo para atletas amadores, pois fortalece as musculaturas que vão ser utilizadas e evita lesões.

“Além dos treinos, faço acompanhamento com nutricionista, sigo uma dieta equilibrada e utilizo suplementação adequada à minha rotina. Também realizo treinos de força específicos para corrida e bike, com o objetivo de melhorar meu desempenho nessas modalidades”, descreve o atleta Fábio Martins.

 

É necessário saber dosar

Para uma boa performance, o especialista recomenda que os atletas se preocupem em não gastar toda a energia na primeira parte. “Não pode dar 100% na primeira prova para não sair muito cansado. Se a pessoa nada muito forte e dá um tiro, pode sair muito cansada e não aguentar os demais. Embora sejam preparos físicos diferentes, você se cansa de formas diferentes. Trabalha o sistema respiratório de um jeito na água e de outro correndo e pedalando”, explica Guilherme Costa.

A competição em um ambiente natural, como o Lago Paranoá, é outro desafio para os triatletas. Nesse caso, a orientação é treinar antes nesse ambiente, pois fatores como vento, densidade da água e localização fazem a diferença. “Quando se nada na piscina, há a raia do lado, a linha pintada no chão, a direção. Em águas abertas, tem que levantar e fazer a respiração de outra forma para se localizar, saber se está indo na direção das bóias.”

Crescimento do esporte

A popularização do esporte também reflete nas academias. A Bodytech Brasília possui profissionais especializados para esse tipo de treinamento. O trabalho de musculação auxilia na prevenção de lesões, e, nas unidades Asa Norte, Asa Sul, Lago Sul e Sudoeste, os professores de natação fazem treinos específicos para os triatletas.

Para quem vai participar de uma prova de resistência pela primeira vez, o coordenador de esportes aquáticos da Bodytech sugere realizar a competição com alguém que já participou ou conversar com alguém que já fez. “Pode te ajudar a pegar o ritmo. É importante ter uma referência”, finaliza Guilherme Costa.

Serviço:

Bodytech Asa Norte
Endereço: Quadra B, SHCN EQN 110/111 – Brasília, DF, 70753-400
Horário de funcionamento: das 6h às 22h
Informações: (61) 99975-8610

Bodytech Asa Sul
Endereço: EQS 110/111 – Asa Sul, Brasília – DF, 70373-400
Horário de funcionamento: das 6h às 22h
Informações: (61) 99202-3259

Bodytech Lago Sul
Endereço: Setor de Clubes Esportivos Sul (SCES) Trecho 2
Horário de funcionamento: das 6h às 22h
Informações: (61) 3224-4149

Bodytech Sudoeste
Endereço: Entrequadra Setor Sudoeste (EQSW) 301/302
Horário de funcionamento: das 6h às 22h
Informações: (61) 3327-2822