Ansiedade, estresse e depressão podem ser agravados com a falta de sono

O sono é uma das necessidades fisiológicas mais básicas do corpo humano e uma das mais negligenciadas nos dias atuais. Segundo a OMS, cerca de 30% da população mundial sofre de problemas relacionados à falta de sono. Dormir uma boa noite de sono não serve apenas descansar o corpo, o sono é essencial para regular os hormônios, assimilar aprendizados, fortalecer o sistema imunológico entre dezenas de outros benefícios.

Além disso, noites de sono mal dormidas podem afetar negativamente a saúde mental, contribuindo para quadros de estresse, ansiedade e depressão.

Como o cérebro funciona durante o sono?

Durante o sono o cérebro não desliga totalmente, ele entra em um “modo de reparo” onde ele realiza uma série de funções fundamentais e importantes, como consolidar memórias do dia, regular os hormônios para manter o sono, estimular a reconstrução muscular e óssea do corpo, além de regular o apetite.

Durante a fase de sono REM o cérebro causa a paralisia do corpo e é nesse momento que sonhamos. Nesse momento o cérebro funciona em estado de vigília e é aqui que ocorrem as ligações sinápticas de manutenção da cognição, memória, criatividade e regulação das emoções. Alguns pesquisadores encaram os sonhos e pesadelos como simulações causadas pelo cérebro para “treinar” essas funções em um ambiente controlado fora da realidade.

Quando dormimos pouco a mente fica prejudicada

Doenças mentais, como depressão e ansiedade, são causadas ou agravadas por um conjunto de inúmeros fatores, alguns emocionais, outros hormonais e sociais. Muitos dos problemas vistos hoje podem ser vinculados à baixa qualidade do sono.

Isso acaba criando o sistema de retroalimentação. A falta de sono afeta a regulação dos hormônios relacionados ao humor, aumenta o nível de ansiedade e estresse. Níveis altos de ansiedade e estresse constantes se tornam as sementes para doenças mentais, que por sua vez afetam a qualidade do sono.

Além dos transtornos psicológicos causados pela privação do sono, como irritabilidade, mal-humor, perda de memória, cognição afetada, falta de concentração, a falta de sono também começa a prejudicar a saúde física do corpo, como dores de cabeça, fadiga, dores musculares, dores nas articulações e declínio do sistema imunológico.

Dicas de como recuperar a qualidade do sono

Para tratar a qualidade do sono é preciso entender onde está enraizada a causa do problema, criar uma rotina de autocuidado antes de dormir, estipular horários razoáveis para aproveitar o maior tempo de sono possível, evitar o uso de telas antes de dormir (celular e televisão).

Buscar uma alimentação equilibrada e leve durante a noite também evita a insônia. Além disso, é sempre válido conversar com um psicólogo, formado em uma boa faculdade de psicologia, para entender sobre as raízes emocionais do problema e encontrar meios de desfazer esses nós para restaurar o equilíbrio emocional.