O período de inverno no Hemisfério Sul iniciou na última semana e é nesse período do ano que há o aumento de doenças e contágio de vírus, resultado das temperaturas mais baixas.

Nas regiões Sudeste, Centro-Oeste e em parte do Norte e Nordeste do Brasil, o período de inverno é menos chuvoso, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET), o que colabora com a baixa umidade do ar, aumentando os riscos de doenças respiratórias crônicas.

O costume em ambientes fechados, devido ao frio, também contribui para o contágio de vírus, e algumas das doenças mais comuns durante o inverno são  resfriado, gripe,  pneumonia,  rinite alérgica,  sinusite, asma,  exacerbações de bronquite crônica e a enfisema pulmonar.

Para evitar infecções e agravamentos de doenças durante o período de frio, a alimentação regular saudável e o consumo de água adequado podem contribuir junto a atividades físicas, reduzindo o risco de doenças comuns durante o inverno.

“Estar em dia com os exercícios físicos, uma boa alimentação e o sono regular, vai preparar o corpo para o período de frio e seca. Esses fatores auxiliam nosso sistema imune a lidar com a carga viral alta que existe nesse período do ano. Esses hábitos funcionam como uma vacina natural, pois você pode até ter gripes e resfriados, mas estando em dia com hábitos saudáveis essas doenças serão mais brandas e a recuperação será mais rápida”, destaca o coordenador de Educação Física e Especialista em Treinamento Esportivo do Centro Universitário Estácio de Brasília, Prof. Lucas Tessutti.

O especialista ainda explica que na prática física durante o inverno, é necessário tomar algumas precauções, como o uso da vestimenta adequada, aquecimento pré-treino, observar sinais de desconforto ou hipotermia e ainda recomenda consultas médicas, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se a pessoa tiver condições médicas pré-existentes.

Já a alimentação durante os dias frios geralmente é mais calórica, devido a fome mais intensa e à sensação de sede reduzida, entretanto, é fundamental manter o corpo hidratado para garantir o funcionamento adequado do sistema digestivo, reduzindo o consumo excessivo de alimentos processados e açúcares refinados, optando por uma alimentação mais natural e saudável.

Existem várias opções de exercícios que podem ser realizados em casa, durante os dias de frio, Prof. Lucas Tessutti traz algumas sugestões:

● Treino de força/cardio: utilize exercícios em circuitos, ou os bootcamps, HIITs, que trabalham exercícios simples com o próprio peso do corpo (não precisa de materiais), com tempos de estímulos curtos (20-60 segundos) e pausas passivas (parado) ou ativas (caminhando) que podem ter o mesmo tempo do estímulo! Esse tipo de treino consegue trabalhar a capacidade de força e ao mesmo tempo a capacidade cardiorrespiratória, ideal para quem não quer sair de casa.

● Yoga ou Pilates: são métodos que trabalham mobilidade, flexibilidade e respiração, auxiliando na obtenção de um estado flow (meditativo), importante para enfrentar dias de estresse.

● Alongamento: interessante realizar exercícios de alongamento que abranjam várias porções do corpo ao mesmo tempo, pois em dias de frio é comum ter a sensação que estamos com o corpo “travado”, e exercícios como esse poderão ajudar a “soltar” as articulações, preparando para o dia que está por vir.