A expectativa de vida da população chegou a 76,6 anos em 2024, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), e isso reacende o debate sobre longevidade. Afinal, o que contribui para viver mais e com qualidade?

Ser socialmente ativo, manter o calendário vacinal em dia e adotar uma alimentação equilibrada, muitas vezes com suplementação, são pilares conhecidos. Isso porque, com o envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais que reduzem a absorção de nutrientes e que podem resultar em deficiências que afetam força, cognição e imunidade.

Assim, a suplementação é uma ferramenta importante para garantir o aporte nutricional adequado e sustentar a busca por longevidade.

Qual o melhor suplemento para longevidade?

Não existe um único suplemento capaz de garantir longevidade, já que cada corpo tem necessidades específicas. Ou seja, o ideal é que cada caso seja avaliado por um profissional da saúde.

Ainda assim, alguns suplementos se destacam por contribuir para a saúde global e, consequentemente, para uma vida longa e ativa. Entre eles, estão:

Ômega-3

Uma pesquisa publicada na revista Nature Aging, que acompanhou mais de 700 idosos durante três anos, identificou que a ingestão diária de 1 grama do nutriente pode desacelerar o envelhecimento biológico.

Nesse sentido, seus efeitos anti-inflamatórios contribuem para uma melhor qualidade de vida, ajudando a prevenir problemas cardiovasculares, doenças autoimunes e quadros infecciosos.

Vitamina D e cálcio

Uma pesquisa realizada pela equipe do Aarhus University Hospital, na Dinamarca, mostrou que idosos que utilizavam ambos os suplementos apresentaram redução de 9% no risco de mortalidade em um período de três anos.

Afinal, o cálcio atua na manutenção de ossos e dentes fortes, reduzindo fraturas e prevenindo a osteoporose. Já a vitamina D auxilia no melhor aproveitamento do cálcio.

Proteínas

As proteínas são fundamentais para a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular ao longo de toda a vida. Desse modo, muitas pessoas recorrem a suplementos como whey protein ou opções vegetais para garantir o consumo adequado do nutriente.

Esse reforço ajuda a melhorar o desempenho físico, sustentar a mobilidade, prevenir quedas e preservar a funcionalidade do organismo – fatores que contribuem diretamente para uma maior longevidade e qualidade de vida.

Creatina

Apesar de ser muito associada ao desempenho esportivo, a creatina também tem ganhado espaço entre os suplementos voltados à longevidade. Isso porque ela funciona como uma fonte de energia rápida para as células musculares, favorecendo força, potência e resistência.

De acordo com Michele Trindade, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, em entrevista ao site do Dr. Drauzio Varella, o suplemento também pode auxiliar no controle do diabetes tipo 2.

Vitaminas do complexo B, ferro e zinco

As vitaminas B6 e B12 também entram na lista de nutrientes que favorecem a longevidade. Nesse sentido, a B6 auxilia no metabolismo energético e no funcionamento adequado do sistema nervoso, enquanto a B12 é essencial tanto para o coração quanto para os processos neurológicos.

O ferro, por sua vez, é indispensável para evitar a anemia, já que participa da formação da hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio. O zinco completa o grupo, por fortalecer o sistema imunológico.